{"id":1806,"date":"2023-12-06T09:26:02","date_gmt":"2023-12-06T09:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1806"},"modified":"2024-01-06T10:18:03","modified_gmt":"2024-01-06T10:18:03","slug":"problemi-di-fiducia-in-se-stessi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1806","title":{"rendered":"Problemi di fiducia in s\u00e9 stessi"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1806\" class=\"elementor elementor-1806\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5131a13e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5131a13e\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1053ca7a\" data-id=\"1053ca7a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d99e122 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3d99e122\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;zoomIn&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Problemi di fiducia in s\u00e9 stessi<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-849a3ab e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"849a3ab\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8eedb02 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"8eedb02\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2896c52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2896c52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Autostima: come averla e aumentarla<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9a7e29 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a9a7e29\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Autostima: come averla e aumentarla<\/strong><\/span><\/p><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4084\" src=\"https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-102-300x238.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-102-300x238.png 300w, https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-102.png 651w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p><p>L&#8217;<strong>autostima<\/strong>\u00a0\u00e8 una delle componenti fondamentali per\u00a0stare bene psicologicamente, per avere relazioni soddisfacenti, per potersi porre degli obiettivi e fare del proprio meglio per raggiungerli. Secondo la definizione dell\u2019APA (<em>American Psychological Association<\/em>), si tratta de \u201cil grado in cui le qualit\u00e0 e le caratteristiche contenute nel proprio concetto di s\u00e9 sono percepite come positive\u201d.\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Cos&#8217;\u00e8 il \u2018sistema autostima\u2019<\/strong><\/span><\/p><p>Potremmo definire l\u2019autostima come il\u00a0<strong>senso di auto apprezzamento e di fiducia in se stessi e nelle proprie capacit\u00e0<\/strong>\u00a0oppure come il valore percepito che ognuno ha di se stesso.<\/p><p>Quando parliamo di autostima parliamo del\u00a0<strong>risultato dell\u2019insieme di diversi elementi<\/strong>, di cui possiamo essere consapevoli oppure no, che caratterizzano una persona e che si inseriscono in un sistema in cui sono\u00a0<strong>in costante relazione tra loro<\/strong>. Questi elementi, che contribuiscono alla costruzione dell\u2019autostima, possono essere suddivisi in:<\/p><ul><li><strong>interni<\/strong>: il\u00a0<strong>giudizio globale<\/strong>\u00a0che una persona ha di s\u00e9,\u00a0<strong>gli aggettivi\u00a0<\/strong>con cui pu\u00f2 descriversi (sia globalmente, sia in relazione a singoli contesti),\u00a0<strong>i pensieri<\/strong>\u00a0(ovvero il dialogo interno) in cui questi aggettivi vanno a inserirsi e\u00a0<strong>le emozioni<\/strong>\u00a0legate a questi elementi valutativi;\u00a0<\/li><li><strong>esterni<\/strong>: i\u00a0<strong>giudizi degli altri<\/strong>,\u00a0<strong>gli eventi esterni<\/strong>\u00a0(come, per esempio, il raggiungimento o meno di alcuni obiettivi) e\u00a0<strong>le emozioni\u00a0<\/strong>espresse da altri in nostra presenza.<\/li><\/ul><p>La nascita e l\u2019evoluzione del \u2018sistema autostima\u2019, come la maggior parte dei tratti che costituiscono una persona,\u00a0<strong>deriva da una continua interazione tra noi e l\u2019ambiente<\/strong>\u00a0e tra questi fattori interni ed esterni\u201d.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Come si costruisce l\u2019autostima\u00a0<\/strong><\/span><\/p><p>La costruzione dell\u2019autostima inizia fin dalle prime esperienze di vita per poi continuare a evolversi e cambiare di pari passo a tutti gli elementi che andranno a costituire la nostra personalit\u00e0.\u00a0<\/p><p>\u201cCertamente\u00a0<strong>i primi anni vita<\/strong>\u00a0hanno un ruolo determinante nella costruzione dell\u2019autostima. Le\u00a0<strong>esperienze positive<\/strong>\u00a0(l\u2019ambiente familiare, quello scolastico, le prime relazioni con i pari e il raggiungimento dei primi obiettivi di vita) possono favorire un\u00a0<strong>livello di autostima funzionale ed efficace<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Allo stesso modo, le\u00a0<strong>esperienze negative<\/strong>\u00a0possono incidere negativamente, causando difficolt\u00e0 di regolazione nell\u2019autostima e quindi un probabile\u00a0<strong>abbassamento del nostro livello di autostima<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Non si tratta per\u00f2 di una condizione immodificabile: anzi, l\u2019autostima\u00a0<strong>continua ad evolversi durante tutto il corso della vita<\/strong>, durante l\u2019adolescenza e nell\u2019et\u00e0 adulta\u201d, continua lo specialista.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>I nemici di una sana autostima<\/strong><\/span><\/p><p>Un buon livello di autostima \u00e8 la chiave per avere successo in tutti i campi della vita: nel lavoro o a scuola, nelle relazioni amorose, nello sport. Spesso per\u00f2 le situazioni della vita possono metterne a repentaglio l\u2019equilibrio, facendolo oscillare troppo repentinamente o in modo ingiustificato verso il basso, ma anche verso l\u2019alto.\u00a0<\/p><p>\u201cPotremmo considerare l\u2019autostima come un\u00a0<em>continuum<\/em>\u00a0su cui la persona pu\u00f2 posizionarsi a diversi livelli: da un lato troviamo un intenso deficit di autostima, dall\u2019altro un eccesso di autostima. In entrambi i casi si parla di\u00a0<strong>difficolt\u00e0 di regolazione dell\u2019autostima<\/strong>.\u00a0<\/p><p>La regolazione dei livelli di autostima pu\u00f2 essere intaccata da diversi elementi interni o esterni, tra cui:\u00a0<\/p><ul><li><strong>giudizi altrui espressi in modo impulsivo<\/strong>;\u00a0<\/li><li><strong>costante attenzione portata sugli obiettivi non conseguiti<\/strong>\u00a0in una societ\u00e0 che presenta modelli caratterizzati da elevati livelli di perfezionismo;\u00a0<\/li><li><strong>costante confronto non oggettivo<\/strong>\u00a0con questi modelli attraverso la tv, i social network e lo sviluppo esponenziale della tecnologia e della digitalizzazione;\u00a0<\/li><li><strong>facilit\u00e0 a esprimere giudizi stando dietro a uno schermo<\/strong>, come succede nel caso del\u00a0<em>body shaming<\/em>\u00a0o con gli\u00a0<em>haters<\/em>, definizioni nate solo con lo sviluppo dei social network\u201d.<\/li><\/ul><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Le conseguenze di una bassa autostima<\/strong><\/span><\/p><p><strong>Livelli costantemente bassi di autostima<\/strong>\u00a0o momenti di crollo istantaneo\u00a0<strong>possono associarsi a comportamenti disfunzionali<\/strong>, che a loro volta potrebbero essere considerati come tentativi di regolare le emozioni associate a questa oscillazione di autostima. Questi comportamenti possono partire dal<strong>\u00a0ritiro dalla vita sociale<\/strong>\u00a0per arrivare anche <a href=\"#Problemi_per_abuso_di_alcol_o_sostanze\">all\u2019abuso di sostanze<\/a>\u00a0fino a\u00a0<strong>comportamenti autolesivi<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Avere una bassa considerazione di s\u00e9, quindi, provoca uno\u00a0<strong>stato di disagio e sofferenza<\/strong>\u00a0per la convinzione di non essere all\u2019altezza delle situazioni. E cos\u00ec, nel tentativo di evitare qualsiasi esperienza che possa intensificare questo dolore o per evitare ulteriori giudizi e rifiuti, ci si mette meno alla prova nel mondo sociale e professionale, ci si sottrae dai rapporti con altre persone, si erigono barriere di difesa.<\/p><p>Chi ha scarsa autostima, inoltre, ha la tendenza a\u00a0<strong>focalizzare l\u2019attenzione sui propri errori o fallimenti<\/strong>, piuttosto che sulle qualit\u00e0 e i successi, in un circolo vizioso che non fa che autoalimentare la propria mancanza di autostima.\u00a0<\/p><p>L\u2019abbassamento dell\u2019umore, il calo delle proprie performance scolastiche sportive o lavorative, un cambiamento nella qualit\u00e0 e nel numero delle proprie relazioni sociali potrebbero essere solo alcuni dei segni potenzialmente legati a un problema legato anche alla propria autostima.\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Le conseguenze dell\u2019autostima eccessiva<\/strong><\/span><\/p><p>All\u2019estremo opposto, cio\u00e8 quello in cui l\u2019autostima \u00e8 eccessivamente alta, le difficolt\u00e0 sono legate al fatto che\u00a0<strong>si \u00e8 maggiormente esposti al fallimento e alle difficolt\u00e0 nelle relazioni.<\/strong>\u00a0<\/p><p>Questo deriva dall\u2019eccesso di fiducia in se stessi e da un livello di autoefficacia percepita che scavalca i dati della realt\u00e0 e quindi porta a fare\u00a0<strong>scelte non \u2018commisurate\u2019 alle proprie reali potenzialit\u00e0<\/strong>, oltre a porsi con gli altri con un senso di superiorit\u00e0, arroganza e senso di diritto.\u00a0<\/p><p>Le conseguenze possono essere:<\/p><ul><li><strong>difficolt\u00e0 nelle relazioni<\/strong>;<\/li><li><strong>oscillazioni dell\u2019umore<\/strong>;<\/li><li><strong>disregolazione emotiva<\/strong>, legata al costante confronto tra l\u2019ideale di me e la realt\u00e0;<\/li><li><strong>cali di profitto<\/strong>;<\/li><li><strong>obiettivi non raggiunti<\/strong>\u00a0poich\u00e9 vengono sopravvalutate le proprie capacit\u00e0;<\/li><li><strong>perdita delle proprie amicizie<\/strong>\u00a0a causa del \u2018<em>sense of entitlement<\/em>\u2019, cio\u00e8 la convinzione di meritare un trattamento speciale o un riconoscimento dovuto a prescindere, che talvolta caratterizza l\u2019eccesso di autostima\u201d.\u00a0<\/li><\/ul><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Il supporto psicologico per ristabilire il giusto livello di autostima<\/strong><\/span><\/p><p>Come in tutte le cose, anche quando si tratta di autostima, la virt\u00f9 sta nel mezzo. In entrambi i casi in cui vi sia un livello eccessivamente basso o eccessivamente alto di autostima, pu\u00f2 essere utile un\u00a0<strong>percorso psicologico<\/strong>\u00a0che aiuti a:<\/p><ul><li>prendere consapevolezza di come sia fatta la nostra autostima;<\/li><li>addentrarsi nel proprio personale processo di regolazione del giudizio che ognuno ha di se stesso;<\/li><li>individuare le proprie \u2018distorsioni cognitive\u2019 che non permettono di rendersi conto del proprio reale valore;<\/li><li>capire come regolare le emozioni in modo pi\u00f9 efficace.<\/li><\/ul><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Strategie per migliorare la bassa autostima<\/strong><\/span><\/p><p>In caso di bassa autostima, poi, esistono alcune strategie che ciascuno pu\u00f2 mettere in atto per cercare di aumentarla.\u00a0<\/p><p>Il fulcro di queste abilit\u00e0 mira ad aumentare, per esempio, il senso di autoefficacia percepita attraverso<strong>\u00a0l\u2019incremento del senso di\u00a0<em>mastery<\/em><\/strong>,<em>\u00a0<\/em>ovvero la sensazione di padronanza durante lo svolgimento di un\u2019attivit\u00e0<em>.\u00a0<\/em>Per potenziare questi elementi \u00e8 importante\u00a0<strong>scegliere attivit\u00e0 che ci fanno sentire realizzati<\/strong>, sia mentre le svolgiamo, sia mentre portiamo a termine obiettivi a esse connesse.\u00a0<\/p><p>Per questo \u00e8 fondamentale\u00a0<strong>scegliere obiettivi realistici<\/strong>,<strong>\u00a0a volte anche suddividendoli in micro obiettivi,<\/strong>\u00a0in base alle nostre capacit\u00e0, oltre ad attivit\u00e0 con un livello di difficolt\u00e0 che ci stimoli a migliorare, ma che non sia eccessivamente elevato, favorendo un costante raggiungimento degli obiettivi e un contemporaneo graduale incremento del nostro impegno.\u00a0<\/p><p>Altri suggerimenti possono essere:\u00a0<\/p><ol><li><strong>non arrendersi subito quando le cose non vanno come si vorrebbe,\u00a0<\/strong>persistendo nei propri progetti nel lavoro, nei rapporti o in altri campi della vita. I traguardi che si raggiungeranno, cos\u00ec facendo, contribuiranno alla crescita dell\u2019autostima. In caso compaia la voglia di arrendersi subito dovremmo domandarci se ci\u00f2 che stiamo facendo ci interessa realmente o se per caso non abbiamo fissato \u2018un\u2019asticella troppo alta\u2019:\u00a0<strong>scomporre gli obiettivi in micro-obiettivi<\/strong>\u00a0pu\u00f2 aiutarci a fissare obiettivi pi\u00f9 realistici e quindi pi\u00f9 raggiungibili, favorendo la nostra crescita;\u00a0<\/li><li><strong>lavorare sulla propria assertivit\u00e0 e sulla propria capacit\u00e0 e a dire \u2018no\u2019\u00a0<\/strong>quando necessario: l\u2019assertivit\u00e0 \u00e8 la\u00a0<strong>capacit\u00e0 di esprimere i propri sentimenti rispettando se stessi e i propri valori<\/strong>, di scegliere come comportarsi in un determinato momento coerentemente ai propri obiettivi, di difendere i propri diritti, di esprimere un\u2019opinione di disaccordo quando lo si ritiene opportuno, di portare avanti le proprie idee e convinzioni, rispettando, contemporaneamente, quelle degli altri. Questo stile di comportamento favorisce il nostro benessere e la regolazione della nostra autostima cos\u00ec come il senso di autoefficacia;<\/li><li><strong>cercare di valorizzare anche le parti e le caratteristiche pi\u00f9 peculiari e positive di s\u00e9,\u00a0<\/strong>non focalizzandosi esclusivamente su quelle meno \u2018vincenti\u2019:<strong>\u00a0<\/strong>la costante ricerca di equilibrio tra i nostri pregi e i nostri difetti favorir\u00e0 la nostra crescita grazie al bilanciamento tra l\u2019autocritica e l\u2019autovalorizzazione.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemi di fiducia in s\u00e9 stessi Autostima: come averla e aumentarla Autostima: come averla e aumentarla L&#8217;autostima\u00a0\u00e8 una delle componenti fondamentali per\u00a0stare bene psicologicamente, per avere relazioni soddisfacenti, per potersi porre degli obiettivi e fare del proprio meglio per raggiungerli. 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