{"id":1795,"date":"2023-12-06T09:23:18","date_gmt":"2023-12-06T09:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1795"},"modified":"2023-12-24T10:46:53","modified_gmt":"2023-12-24T10:46:53","slug":"gestione-dello-stress","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1795","title":{"rendered":"Gestione Dello Stress"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gestione Dello Stress<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t
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STRESS<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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RICONOSCERE LO STRESS<\/strong><\/p>

Il termine\u00a0stress<\/strong>\u00a0indica la risposta di adattamento prodotta dall\u2019organismo ad un generico stimolo proveniente dall\u2019esterno o dall\u2019interno, che determina l\u2019attivazione del sistema endocrino, del sistema nervoso autonomo e del sistema immunitario con la conseguente produzione di modificazioni corporee e psichiche volte a ripristinare l\u2019equilibrio turbato. Dunque di per s\u00e9 lo stress costituisce una risposta fisiologica a determinati cambiamenti e consente al nostro organismo di raggiungere il necessario adattamento per sopravvivere. Tuttavia, quando la reazione da stress \u00e8 troppo intensa e soprattutto protratta nel tempo, le variazioni divengono stabili, predisponendo l\u2019organismo all\u2019insorgenza di problematiche sia fisiche che psicologiche anche gravi: questa situazione che prende il nome di di-stress determina una diminuzione delle capacit\u00e0 di risposta e di adattamento. Con il termine stressor si designano gli stimoli, le situazioni che determinano la risposta di stress. Fermo restando che esistono delle situazioni oggettivamente pi\u00f9 stressanti di altre, ciascuno reagisce in base ad un sistema di pensieri appreso altamente personale: questo significa che si pu\u00f2 rafforzare un\u2019esperienza stressante o addirittura creare lo stress sulla base di uno stimolo leggermente negativo.<\/p>

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CARATTERISTICHE\u00a0DELLO STRESS<\/strong><\/p>

La reazione ad uno stimolo che turba il nostro equilibrio investe l\u2019intero organismo. Il sistema nervoso autonomo fornisce il segnale necessario per l\u2019aumento di adrenalina e noradrenalina al fine di attivare l\u2019organismo e prepararlo a fronteggiare o ad evitare al pi\u00f9 presto la situazione stressante. Il sistema endocrino modifica la produzione di diversi ormoni: aumentano adrenalina noradrenalina e cortisolo, mentre diminuiscono gli ormoni sessuali. Il sistema immunitario \u00e8 molto sensibile allo stress: inizialmente si verifica una diminuzione della risposta immunitaria, mentre successivamente si ha un aumento nella produzione di anticorpi. Tali modificazioni sono funzionali alla sopravvivenza, ma nelle situazioni in cui si protraggono per troppo tempo determinano dei problemi, anche piuttosto gravi: frequente sensazione di stanchezza generale, accelerazione del battito cardiaco, difficolt\u00e0 di concentrazione, attacchi di panico, crisi di pianto, depressione, attacchi di ansia, disturbi del sonno, dolori muscolari, ulcera dello stomaco, diarrea, crampi allo stomaco, colite, malfunzionamento della tiroide, facilit\u00e0 ad avere malattie, difficolt\u00e0 ad esprimersi, sensazione di noia nei confronti di ogni situazione, frequente bisogno di urinare, cambio della voce, iperattivit\u00e0, confusione mentale, irritabilit\u00e0, abbassamento delle difese immunitarie, diabete, ipertensione, cefalea.<\/p>

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CAUSE\u00a0DELLO STRESS<\/strong><\/p>

Da quanto esposto fin qui, si comprende come la risposta d stress, in quanto risposta vitale per l\u2019 adattamento, sia determinata da una situazione esterna o da uno stimolo interno che minacciano l\u2019equilibrio raggiunto. Fondamentale \u00e8 la percezione soggettiva che ciascuno ha dello stimolo: il sistema di pensieri personale influenza il modo in cui la persona sperimenta le situazioni. Questo spiega perch\u00e9 negli esseri umani lo stress pu\u00f2 manifestarsi anche in risposta a stimoli interni, psichici, (aspettative e ricordi negativi) e perch\u00e9 alcuni sperimentano come altamente stressanti situazioni che per altri non lo sono, o comunque le persone producono risposte di stress di diversa intensit\u00e0 di fronte allo stesso stimolo, fermo restando che alcune situazioni sono oggettivamente pi\u00f9 stressanti di altre. Per comprendere meglio il significato di quanto detto, analizziamo cosa avviene. La risposta di adattamento, si compone di tre distinte fasi:<\/p>

1) Fase di allarme: mobilitazione delle energie difensive (innalzamento della frequenza, della pressione cardiaca, della tensione muscolare, diminuzione della secrezione salivare, aumentata liberazione di cortisolo, ecc.)<\/p>

2) Fase di resistenza: tentativo dell\u2019organismo di adattarsi alla situazione; i meccanismi fisiologici tendono a normalizzarsi, anche se lo sforzo per raggiungere l\u2019equilibrio \u00e8 intenso. Infatti se la condizione stressante continua, oppure risulta troppo intensa, si entra nella<\/p>

3) Fase di esaurimento: incapacit\u00e0 dell\u2019organismo di difendersi e di adattarsi. Si assiste in questa fase alla comparsa di “malattie dall’adattamento” rappresentate per esempio, dal diabete o dell’ipertensione arteriosa (malattie psicosomatiche).<\/p>

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COME AFFRONTARE\u00a0LO STRESS<\/strong><\/p>

Lo stress di per s\u00e9 non costituisce una patologia; anzi \u00e8 una risposta necessaria alla sopravvivenza. Ciascuno di noi almeno una volta nella vita si \u00e8 sentito stressato: dal lavoro, dallo studio, dagli impegni familiari. La quotidianit\u00e0 \u00e8 costellata da tanti piccoli momenti stressanti che contribuiscono ad esaurire le risorse dell\u2019organismo. La risposta di adattamento allo stress rappresenta di fatto un meccanismo compensatorio che consente l\u2019adattamento ad una situazione avversa e che \u00e8 alla base della nostra capacit\u00e0 di fronteggiarla: in tal modo avviene il ripristino del giusto equilibrio delle funzioni biologiche. Tutto questo determina un abbassamento del tono generale dell\u2019organismo, dovuto certamente al dispendio di energie, ma soprattutto alle difficolt\u00e0 di recupero delle energie perse. Quando la durata e l\u2019intensit\u00e0 dello stress superano un certo limite, il divario tra risorse richieste dall\u2019organismo per fronteggiare la situazione e ci\u00f2 che si riesce a rigenerare aumenta progressivamente, determinando uno sbilanciamento e conseguentemente un esaurimento delle riserve dell\u2019organismo. Pertanto il trattamento dello stress \u00e8 differenziato relativamente alla durata, all\u2019intensit\u00e0 e alle strategie pi\u00f9 o meno efficaci che la persona adotta per fronteggiarlo: se si tratta di un momento pi\u00f9 o meno circoscritto nel tempo, relativamente intenso, possono essere sufficienti tecniche di rilassamento, da eseguire anche da soli a casa, al limite qualche rimedio fitoterapico per il sistema ormonale e per quello nervoso. Chiaramente se si tratta di una situazione cronica, potenzialmente molto pericolosa per il nostro organismo, occorre intervenire anche con psicoterapia e se necessario, nei casi pi\u00f9 gravi, psicofarmaci prescritti da un medico, complementari al un percorso psicoterapeutico.<\/p>

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CONSIGLI PER CHI SOFFRE\u00a0DI STRESS<\/strong><\/p>

Probabilmente la terapia pi\u00f9 efficace per contrastare gli effetti dello stress \u00e8 costituito dal rilassamento che pu\u00f2 essere raggiunto mediante l\u2019utilizzo di svariate tecniche. Il vero benessere si fonda sia sul corpo che sulla mente, considerati nel loro legame indissolubile. Rilassarsi significa riposarsi a livello fisico e psicologico, ridurre lo stato di tensione che prepara l\u2019organismo all\u2019azione rendendoci inquieti e a disagio attraverso un addestramento progressivo all\u2019autocontrollo e al rilassamento muscolare. Vediamo le tecniche pi\u00f9 utilizzate:\u00a0<\/p>