{"id":1784,"date":"2023-12-06T09:21:16","date_gmt":"2023-12-06T09:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1784"},"modified":"2024-01-06T10:36:30","modified_gmt":"2024-01-06T10:36:30","slug":"i-disturbi-del-sonno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sergiostroppa.it\/?page_id=1784","title":{"rendered":"I Disturbi del Sonno"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1784\" class=\"elementor elementor-1784\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5131a13e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5131a13e\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1053ca7a\" data-id=\"1053ca7a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d99e122 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3d99e122\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;zoomIn&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">I Disturbi del Sonno <\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-849a3ab e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"849a3ab\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-837a78e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"837a78e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2896c52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2896c52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Supporto Psicologico Problemi del Sonno<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9a7e29 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a9a7e29\" data-element_type=\"widget\" id=\"Alcolismo\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4124\" src=\"https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-109-300x260.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-109-300x260.png 300w, https:\/\/sergiostroppa.it\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/img-testo-o-109.png 758w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p><p>I Disturbi del sonno sono spesso erroneamente indicati con il termine \u201cinsonnia\u201d: in realt\u00e0 essa rappresenta soltanto un particolare tipo di disturbo del sonno all\u2019interno di una categoria che ne comprende molti altri. Prima di spiegare tali disturbi \u00e8 bene spiegare che cos\u2019 \u00e8 il sonno e le sue funzioni.\u00a0<br \/>Il sonno \u00e8 un fenomeno biologico caratterizzato dalla perdita di coscienza e dall&#8217;interruzione dei rapporti che permettono di rimanere a contatto con l\u2019ambiente esterno: la sua funzione principale \u00e8 quella di rigenerare l\u2019organismo affaticato dalle attivit\u00e0 fisiche e psichiche della veglia, facilitando inoltre anche il riordino delle informazioni acquisite durante il giorno, in modo da consentirne la memorizzazione in forma definitiva. Si tratta di un fenomeno ciclico il cui ritmo \u00e8 regolato dall&#8217;alternanza del giorno e della notte.<br \/>I disturbi che colpiscono questa funzione cos\u00ec complessa possono essere molti, cos\u00ec come molteplici possono essere le cause. I disturbi del sonno possono essere divisi in due categorie:<\/p><ul><li>LE DISSONIE: sono disturbi dovuti ad alterazioni del ritmo, della quantit\u00e0 e della qualit\u00e0 del sonno. Rientrano in questa categoria: l\u2019insonnia, le apnee notturne, le ipersonnie (narcolessia);<\/li><\/ul><ul><li>LE PARASONNIE: sono disturbi caratterizzati dalla presenza di un evento anomalo o indesiderato nel corso del sonno o nella fase di passaggio tra la veglia e il sonno. Rientrano in questa categoria: il sonnambulismo, il sonniloquio, il disturbo da incubi, disturbo da terrore, l\u2019enuresi, il bruxismo, la sindrome delle gambe senza riposo.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>CHE COSA \u00c8 L&#8217;INSONNIA?<\/strong><\/span><\/p><p>L\u2019insonnia indica la difficolt\u00e0 di addormentarsi, la sensazione di non essere capaci di dormire o l&#8217;impossibilit\u00e0 di permanere addormentati per tempi sufficientemente lunghi per potersi riposare. Si pu\u00f2 parlare di insonnia solo nei casi in cui la scarsit\u00e0 di sonno causa reali problemi fisici o mentali alla persona, ma non quando un soggetto dorme poco e si sente comunque riposato e soddisfatto del sonno. Alcune persone infatti hanno un minimo bisogno di dormire: poche ore bastano a renderle riposate e questo perch\u00e9 non tutti hanno le stesse esigenze fisiche. L&#8217;insonnia \u00e8 un disturbo, un sintomo che dimostra la presenza di un&#8217;alterazione o di un altro problema nell&#8217;organismo. Le cause che determinano l&#8217;insorgenza del disturbo sono molteplici e diversi sono i tipi di insonnia.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>CARATTERISTICHE DELL&#8217;INSONNIA<\/strong><\/span><\/p><p>In base alla durata distinguiamo tre tipi di insonnia: la transitoria, quella a breve termine e il tipo cronico.\u00a0<\/p><ul><li><strong>L&#8217;insonnia transitoria<\/strong>:\u00a0Insorge in conseguenza a un evento eccitante, a un\u2019emozione intensa o a una notizia buona o cattiva. In questi casi l&#8217;ansia che deriva dal fattore esterno crea un&#8217;eccitazione tale a livello del sistema nervoso che il nostro cervello rimane in uno stato di veglia permanente. E&#8217; esperienza comune la difficolt\u00e0 di addormentamento la sera precedente un evento particolarmente importante. Alcuni disturbi fisici, anche banali come un forte raffreddore, o eventi esterni particolari, come il diverso fuso orario dopo un lungo viaggio, oppure rumori troppo forti causano un disturbo non indifferente al nostro ritmo biologico e diventa difficile dormire e riposare tranquillamente. In questi casi la soluzione \u00e8 quella di rimuovere il problema che \u00e8 all&#8217;origine dell&#8217;insonnia\u00a0<\/li><li><strong>L&#8217;insonnia a breve termine<\/strong>:\u00a0E\u2019 una forma di insonnia che dura per un periodo di tempo limitato, generalmente non pi\u00f9 di due o tre settimane consecutive. Le cause sono spesso di origine emotiva e di conseguenza ad eventi importanti, difficili, tragici della vita. L&#8217;insonnia che si manifesta dopo un lutto o come reazione ad una malattia di una persona cara ne sono l&#8217;esempio tipico. Lo stress che queste situazioni determinano influisce sulla nostra mente e sul nostro corpo a tal punto che non si riesce a dormire bene oppure non \u00e8 possibile addormentarsi, se non dopo essersi girati per ore nel letto, perch\u00e9 si \u00e8 incapaci di non pensare al grave problema che affligge durante il giorno. Con il passare del tempo questo tipo di insonnia tende a diminuire e a risolversi, ma in alcuni casi particolarmente gravi pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto rivolgersi a qualcuno.\u00a0<\/li><li>L&#8217;insonnia cronica:\u00a0\u00e8\u00a0la forma abituale e persistente nel tempo. I fattori che la determinano possono essere molti: problemi psicologici, fisiologici, ambientali o eventi drammatici.<br \/>Un qualunque motivo pu\u00f2 scatenare l&#8217;insorgenza dell&#8217;insonnia, che pu\u00f2 risolversi in tempi brevi e sopportabili, ma pu\u00f2 anche assumere un carattere cronico e diventare un disturbo importante per i problemi che ne derivano. Una altra importante distinzione \u00e8 quella in base ai diversi tipi di insonnia.\u00a0<\/li><li>insonnia iniziale: caratterizzata dalla difficolt\u00e0\u00a0 ad addormentarsi \u00a0<\/li><li>centrale: caratterizzata da frequenti e sostenuti risvegli durante la notte\u00a0<\/li><li>tardiva: caratterizzata da risveglio mattutino precoce.<\/li><\/ul><p>Esiste anche un&#8217;insonnia soggettiva, ovvero la percezione di dormire poco e male, nonostante i dati oggettivi dimostrino il contrario e la persona dorma pi\u00f9 o meno regolarmente.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>CAUSE DELL&#8217;INSONNIA<\/strong><\/span><\/p><p>Sono molti i motivi che possono causare l&#8217;insorgenza dell&#8217;insonnia: essa pu\u00f2 risolversi in tempi relativamente brevi e sopportabili, ma pu\u00f2 anche assumere un carattere cronico e diventare un disturbo importante per i problemi che ne derivano. Inoltre non tutte le persone che soffrono di questo disturbo reagiscono allo stesso modo e l&#8217;insonnia presenta spesso caratteristiche diverse. Molto comune \u00e8 la difficolt\u00e0 iniziale di addormentarsi e il risveglio dal sonno leggero che lascia nei soggetti la sensazione di non essersi mai addormentati. Naturalmente l&#8217;idea di non riuscire a dormire causa ansia e agitazione fonte di ulteriori difficolt\u00e0 Una prima distinzione che deve essere effettuata rispetto alle cause \u00e8 certamente tra insonnia primaria o non organica (quando il paziente \u00e8 sano e non ci sono cause apparenti che giustifichino l\u2019insonnia) e secondaria (quando l\u2019insonnia \u00e8 dovuta ad altre malattie fisiche o altri problemi psicologici, come la depressione). Effettuata questa distinzione uno dei motivi che pi\u00f9 di frequente determina l&#8217;insonnia \u00e8 sicuramente la condizione psicologica e mentale della persona: la rabbia, l&#8217;ira, l&#8217;ansia, lo stress, l&#8217;incapacit\u00e0 di gestire le situazioni sono cause comuni a tante persone che soffrono d&#8217;insonnia. Durante la notte tutti attraversano cicli di sonno diversi tra di loro e normalmente si passa da momenti di veglia ad altri di sonno senza rendersene conto. Gli attimi di veglia sono talmente brevi che noi non ce ne accorgiamo, ma in alcune persone questi risvegli sono pi\u00f9 lunghi del dovuto. Il soggetto che si rende conto di questo evento pu\u00f2 rimanere sveglio anche per ore e soffrire quindi di una forma d&#8217;insonnia. L&#8217;alcol, la caffeina, le droghe, alcune problemi fisici, come l&#8217;incontinenza, o emotivi, come lo stress da troppo lavoro, determinano l&#8217;allungamento del tempo di veglia notturna e gli effetti di questo sono naturalmente irritazione e irrequietezza. Il risveglio notturno frequente, che crea disturbo alla persona, pu\u00f2 anche essere determinato da spasmi muscolari involontari delle gambe. Questa condizione si manifesta come conseguenza di una carenza di ferro o dell&#8217;abuso di caffeina, che influenza l&#8217;assorbimento del ferro. Alcuni difetti della circolazione sanguigna, la carenza di calcio o di alcune vitamine hanno lo stesso effetto. In questi casi pu\u00f2 essere utile assumere integratori alimentari oppure fare una leggera attivit\u00e0 fisica. L&#8217;insonnia pu\u00f2 manifestarsi anche con la tendenza a svegliarsi troppo presto alla mattina e questa forma \u00e8 piuttosto frequente nelle persone anziane. Invecchiando il sonno diventa pi\u00f9 leggero e la prima luce del giorno o i primi rumori che provengono dall&#8217;esterno sono sufficienti a svegliare la persona, ma certamente bisogna tener presente che con il passare degli anni il bisogno fisico di sonno cambia e le ore necessarie al riposo diminuiscono. Lo svegliarsi presto pu\u00f2 essere considerato come un evento naturale se la persona si sente comunque bene, riposata, attiva e partecipe. Quando il risveglio precoce \u00e8 accompagnato dalla sensazione di malessere e di stanchezza si pu\u00f2 parlare di una forma d&#8217;insonnia e si devono prendere provvedimenti. L&#8217;insonnia determinata dal risveglio precoce pu\u00f2 essere associata alla depressione. Il sintomo tipico della depressione endogena (non causata da eventi esterni) \u00e8 proprio l&#8217;insonnia, perch\u00e9 questa patologia altera l&#8217;orologio biologico e il sonno assume caratteristiche particolari: orari strani o sonno piuttosto disturbato. In questi casi l&#8217;insonnia richiede un trattamento medico, che con specifici farmaci corregge il ritmo alterato del sonno. Gli effetti comuni dell&#8217;insonnia, in qualsiasi forma si manifesti, sono simili: stanchezza, apatia, nervosismo, instabilit\u00e0 emotiva, mancanza di concentrazione, diminuzione del rendimento e una sensazione di malessere fisico generale. Se all&#8217;origine dell&#8217;insonnia ci sono un cattivo stato di salute o problemi di natura strettamente fisica il non dormire causa un peggioramento della situazione<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>COME AFFRONTARE L&#8217;INSONNIA<\/strong><\/span><\/p><p>Per affrontare adeguatamente le difficolt\u00e0 relative all\u2019insonnia, occorre anzitutto stabilire di che tipo di insonnia si soffre. In alcune circostanze della propria vita \u00e8 quasi normale sperimentare simili problemi: il periodo precedente un importante evento, quale un matrimonio o un esame, una condizione di stress dovuta ad un momento particolarmente intenso sul lavoro. In questi casi, non appena lo stimolo stressante cessa di agire (perch\u00e9 limitato nel tempo), dovrebbero alleviarsi anche i sintomi dell\u2019insonnia, conducendo alla riacquisizione di una condizione di normalit\u00e0. Quando il disturbo persiste per qualche settimana, o la situazione problematica si manifesta con una certa gravit\u00e0, sicuramente occorre allertarsi perch\u00e9 potrebbe rappresentare l\u2019ingresso in una condizione cronica: in questi casi \u00e8 bene rivolgersi ad un medico. A qualunque livello di gravit\u00e0 \u00e8 bene non assumere farmaci in base alla propria iniziativa personale: non bisognerebbe farlo per un\u2019insonnia circoscritta per l\u2019evidente motivo che tende a risolversi in breve tempo, e maggior ragione per quelle situazioni gravi. I farmaci devono essere assunti sotto stretto controllo medico.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>INSONNIA: CONSIGLI PER CHI NE SOFFRE<\/strong><\/span><\/p><p>Ad un livello preventivo ed a un livello non grave di disturbo, circoscritto nel tempo e non particolarmente intenso potrebbe essere utile prestare una maggiore attenzione alla cura dell\u2019igiene del proprio sonno seguendo alcuni semplici consigli e ore di riposo e la qualit\u00e0 del sonno sono molto soggettive, diverse da persona a persona, soggette ad un&#8217;evoluzione in relazione all&#8217;et\u00e0 o all\u2019influenza di fattori ambientali e sociali quali vivere e dormire in un posto inospitale o sgradito. Ad esempio chi svolge\u00a0lavori stressanti\u00a0o di grande responsabilit\u00e0, dorme generalmente di meno, anche a causa delle maggiori preoccupazioni.<br \/>Dormire poche ore, di per s\u00e9, non \u00e8 un problema: ciascuno dorme in base alle sue necessit\u00e0. Ma se una persona riesce a dormire solo per un numero di ore minore rispetto a quello che sente come necessario, allora con il tempo accumuler\u00e0 un &#8220;debito di sonno&#8221;, in grado di influenzare la sua attivit\u00e0 quotidiana, il suo umore e la qualit\u00e0 della sua vita.\u00a0<br \/>Il sonno \u00e8\u00a0per l\u2019organismo un momento essenziale di riposo e di benessere: favorisce infatti tutti i processi di rigenerazione e crescita e permette di fissare nella memoria le esperienze fatte durante la veglia. Dormire bene \u00e8 dunque importante. Seguire alcune semplici regole pu\u00f2 aiutare:<\/p><ul><li>andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, e indipendentemente da quanto si \u00e8 dormito di notte;<\/li><li>non dormire di pi\u00f9 la mattina, se si \u00e8 dormito poco di notte;<\/li><li>non fare &#8220;pisolini&#8221; durante il giorno;<\/li><li>andare a letto solo quando si \u00e8 assonnati;<\/li><li>se non si riesce a dormire, \u00e8 preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attivit\u00e0 rilassanti;<\/li><li>cercare di rilassarsi il pi\u00f9 possibile prima di andare a letto;<\/li><li>evitare pasti abbondanti in prossimit\u00e0 dell\u2019ora di andare a letto, per evitare problemi di digestione;<\/li><li>dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto pi\u00f9 possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente corretta;<\/li><li>mangiare ad orari regolari;<\/li><li>non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi e non fumare;<\/li><li>fare con regolarit\u00e0 un&#8217;attivit\u00e0 fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>INSONNIA: TERAPIA<\/strong><\/span><\/p><p>Quando l\u2019insonnia \u00e8 persistente e si manifesta con effetti molto gravi tali da interferire con il normale funzionamento della vita diurna della persona ci si deve rivolgere ad un medico che stabilir\u00e0 l\u2019opportunit\u00e0 di una terapia farmacologica (sonniferi, ipnotici, ansiolitici). Bisogna ricordare che comunque tali farmaci devono essere assunti con precauzione, rispettando i dosaggi e le norme, perch\u00e9 presentano numerosi effetti collaterali soprattutto se assunti in quantit\u00e0 eccessiva. Inoltre occorre tener presente che il sonno indotto \u00e8 diverso da quello naturale: le diverse fasi del sonno saranno presenti in proporzioni diverse nei due casi. Ad esempio chi dorme con l&#8217;utilizzo di queste sostanze presenta un sonno profondo corrispondente soltanto al 50% del totale. Abusare di queste sostanze o assumerli per tempi troppo lunghi pu\u00f2 causare una crisi di astinenza quando se ne interrompe l&#8217;assunzione. Comunque negli ultimi 20 anni sono state messe a punto strategie d&#8217;intervento non farmacologico che si sono rilevate molto efficaci sia nel migliorare la qualit\u00e0 del sonno degli insonni sia nel facilitare la sospensione dell&#8217;utilizzo dei sonniferi. La tensione muscolare, la mente che si riempie di pensieri al momento di coricarsi e le cattive abitudini di sonno sono le principali cause dell&#8217;insonnia.<\/p><p>Un intervento basato unicamente su colloqui di gruppo o individuali, condotti da uno psicologo esperto, affronta questi problemi uno ad uno insegnando alla persona tecniche di rilassamento e di distrazione immaginativa e fornendo informazioni ed indicazioni per ottenere una buona igiene del sonno. Dati i risultati ottenuti da molti pazienti, il trattamento cognitivo-comportamentale \u00e8 considerato dalla comunit\u00e0 scientifica il trattamento non farmacologico pi\u00f9 indicato per l&#8217;insonnia cosiddetta primaria, cio\u00e8 non dovuta a malattie fisiche o a problemi psicologici di altra natura come ansia e depressione.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I Disturbi del Sonno Supporto Psicologico Problemi del Sonno I Disturbi del sonno sono spesso erroneamente indicati con il termine \u201cinsonnia\u201d: in realt\u00e0 essa rappresenta soltanto un particolare tipo di disturbo del sonno all\u2019interno di una categoria che ne comprende molti altri. 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